नई दिल्ली। अगर सुबह की शुरुआत ताजगी भरी हो तो हम पूरे दिन अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन अगर सुबह की शुरुआत अच्छी न हो, तो हम पूरा दिन थकान फील करते है। ऐसे में कई बार हमारा पूरा दिन बेकार हो जाता है। आपने देखा होगा कि कई लोग सुबह-सुबह रस्क, ब्रेड, बिस्किट या अनाज जैसी चीजें खाते हैं। उन्हें ऐसा महसूस होता है कि ये सेहत के लिए हेल्दी है। लेकिन इव सभी चीजों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, इन्हें खाने के बाद सुस्ती जैसा फील होता है।
सुबह न खाएं कार्ब्स वाले फूड
आपको बता दें कि दिन की शुरुआत करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का ही सेवन करना चाहिए। इससे दिन भर आप एनर्जेटिक जैसा फील करेगें। मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में ड्राई फ्रूट्स, फ्रूट्स सलाद, और प्रोटीन ले सकते हैं। लेकिन मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में कार्ब्स वाले फूड्स नहीं खाने चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि दिन की शुरुआत कार्बोहाइड्रेस से नहीं करनी चाहिए। दरअसल, कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन सेसटिविटी को कम करता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ती है। इसके अलावा इससे सेवलसे लेप्टिन सेंसटिविटी कम होती है और हम अस्वस्थ और थका हुआ फील करते हैं। कार्ब्स खाने से हमें भूख कम लगती है। ऐसे में हम अनहेल्दी चीजों का सेवन कर लेते हैं, जो कि सेहत के लिए सही नहीं है।
ऐसे करें दिन की शुरुआत
अगर आप दिन की शुरुआत अच्छी करना चाहते हैं, तो इसके लिए जगने के तुरंत बाद कॉपर के बर्तन में पानी पिएं। इसके बाद आप ड्राई फ्रूट्स जैसे- अखरोट ,बादाम या फिर भीगे हुए चने ले सकते हैं। इसके अलावा सुबह के ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स के साथ-साथ कुछ ड्रिंक भी शामिल करें। इसके लिए मेथी के बीज का पानी, मोरिंगा पानी, गोंद कतीरा का पानी शामिल कर सकते हैं।
