नई दिल्ली। मोटापा एक ऐसी शारीरिक समस्या है जिससे पीछा छुड़ा पाना काफी मुश्किल है। थका देने वाली एक्साइज, पसंदीदा भोजन छोड़ने के बाद भी मोटापा आसानी से पीछा नहीं छोड़ता। कई लोग वजन कम करने के लिए रात का खाना ही बंद कर देते हैं लेकिन इससे उन्हें फायदे की जगह उल्टा नुकसान उठाना पड़ता है। इसके अलावा भी कई ऐसी गलतियां हैं जिन्हें करने से व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। आज हम आपको ऐसी ही कुछ कामों के बारे में बताएंगे जिन्हें अगर आप रात के समय करते हैं तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। तो चलिए जानते हैं कौन सी हैं ये काम…
रात में इन बातों का रखें ख्याल
हैवी डिनर
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन मेंटेन रहे तो इस बात का अच्छे से ख्याल रखें कि आपको रात में हल्का खाना खाना है। जितना हल्का और जल्दी पचने वाला खाना आप खाएंगे आपका वजन उतना मेंटेन रहेगा। वहीं, जितना हैवी डिनर आप करेंगे उतनी तेजी से आपका वजन बढ़ेगा। तो अगर आप अपने वजन को कम या फिर मेंटेन रखना चाहते हैं तो डिनर में हल्का फूड लें।
डिनर टाइम
ये तो बात आपने सुनी ही होगी की अगर चीजें समय पर की जाए तो ही फायदा होता है। बेटाइम की गई कोई भी चीज अच्छी नहीं होती। ठीक इसी तरह रात का भोजन (डिनर) अगर सही समय पर करें तो इससे फायदा होता है। हालांकि कुछ लोग ऐसे होते हैं जो कि रात के 12 बजे डिनर करते हैं। इससे उनका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ऐसे में कोशिश करें कि 8 से 9 के बीच भोजन कर लें।
भोजन की मात्रा
कई लोगों की आदत होती है कि दिनभर वो हल्का-फुल्का खाते हैं लेकिन रात के समय जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं। कई बार ऐसा भी देखने को मिलता है कि लोग पसंद का भोजन बना होने पर एक्स्ट्रा ही खा लेते हैं फिर पेट पकड़कर बैठे रहते हैं। ये आदत बिलकुल भी सही नहीं है। रात के समय आपको हमेशा जितनी भूख लगी हो उससे थोड़ा कम ही खाना चाहिए। जरूरत से अधिक भोजन करने पर आपको पेट से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं।
नमक की मात्रा
नमक हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है लेकिन इसका सेवन जरूरत से ज्यादा नहीं करना चाहिए। कई लोगों को खाने में उपर से नमक डालकर खाने की आदत होती है जो कि बिलकुल भी सही नहीं होती। इसलिए जितना हो कम ही सीमित मात्रा में नमक का सेवन करें।
तुरंत सोना
खाना खाने के बाद तुरंत सो जाने की आदत भी मोटापे की बढ़ाती है। इससे पेट में मौजूद भोजन का पाचन भी सही ढंग से नहीं हो पाता। ऐसे में खाना खाने और सोने के बीच 2 से 3 घंटे का गैप रखें। अगर संभव हो तो आप खाना खाने के बाद वॉक करें इससे खाना जल्दी पचता है।
Disclaimer: खबर में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें. Newsroompost इस तरह की किसी भी विधि, तरीक़ों और सुझाव का दावा नहीं करता है।