नई दिल्ली। आजकल लोगों में बाल झड़ने समस्या काफी तेजी से बढ़ रही है, ज्यादातर लोग इस समस्या से परेशान है। इस परेशानी के कई कारण हो सकते हैं। लेकिन इसकी सबसे बड़ी वजह शरीर में हो रही पोषक तत्वों की कमी है। जी हां पोषक तत्वों की वजह से भी बाल झड़ने की समस्या का सामना करना होता है। वहीं प्रेग्नेंसी और कोरोना से गुजरने की वजह से भी बाल झड़ने की समस्या होती है। वहीं शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण यह भी जरूरी होता है कि हम अपनी डाइट का खास ख्याल रखें और बालों को भरपूर पोषण देने के लिए कुछ खास चीजों को रोज अपने आहार में शामिल करें।
फैटी फिश
फैटी एसिड, ओमेगा -3 और विटामिन डी युक्त फैटी फिश का सेवन करने से आपके झड़ते बालों को रोका जा सकता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में टूना, छोटी समुद्री मछली, सैल्मन, हिलसा आदि को शामिल कर सकते हैं।
अंडे
अंडे में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल और पोषक तत्व पाए जाते हैं जो स्वस्थ बालों के लिए बेहद जरूरी हैं। इसमें प्रोटीन, बायोटिन, सेलेनियम और जिंक होता है, जो बालों के झड़ने को रोकने के लिए जरूरी हैं।
हरी सब्जियां
पालक, कोलार्ड्स जैसी सब्जियों में विटामिन ए, आयरन, बीटा कैरोटीन, फोलेट और विटामिन सी होता है। जो बालों को अंदर से स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है। बताया जाता है कि एक कप पके हुए पालक में लगभग 6 मिलीग्राम आयरन होता है जो मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए जरूरी है। इनके रेग्युलर सेवन से शरीर को सीबम बनाने में मदद मिलती है जो स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करके बालों की हर तरह की समस्या से बचाता है।
फल
जिन फलों में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं उनका सेवन रोजाना जरूर करना चाहिए। जैसे बेरी, चेरी, संतरा, अंगूर, आदि जैसे फल खाने से आपको हेल्दी और स्ट्रॉन्ग हेयर मिलेंगे। ये आपके स्कैल्प को फ्री रेडिकल्स से सुरक्षा देने और बालों को झड़ने से रोकने का काम करता है।
नट्स और सीड
अगर आप रोज नट्स और सीड खाते हैं तो इसमें मौजूद जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड, सेलेनियम, विटामिन ई आदि बालों को तेजी से मजबूत बनाते हैं और उनका झड़ना भी काफी कम हो जाता है।