नई दिल्ली। शरीर का वजन बढ़ना लोगों के लिए अकसर परेशानी का सबब बन जाता है। लेकिन कम वजन वाले लोगों के लिए दुबली-पतली काया उनके लिए परेशानी बन जाती है। कई ऐसे लोग होते हैं जिनकी उम्र बढ़ती है, लेकिन उनका शरीर और वजन वैसे का वैसा ही रहता है। आपको बता दें कि उम्र के हिसाब से शरीर में फैट का जमना एक आम प्रक्रिया होती है। लेकिन कुछ लोग ऐसे होते हैं, जो कितना भी खा लें, उनके शरीर को लगता ही नहीं, बल्कि उनका वजन जस का तस ही रहता है। यदि आप भी अपनी ऐसी काया से परेशान हैं और वजन बढ़ाने का प्रयास कर रहे हैं तो अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें।
अंडे
वजन बढ़ाने के लिए अंडा काफी फायदेमंद माना जाता है। कहते हैं कि अंडे में प्रोटीन, फैट, कैल्शियम, आयरन, मैग्निशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। यह फास्ट वेट गेन करने में मदद करते हैं। अंडे के साथ आप चाहे तो अपनी डाइट में मटन, चिकन और मछली भी शामिल कर सकते हैं।
किशमिश और अंजीर
वजन बढ़ाने के लिए यदि सबसे ज्यादा कारगर और लाभकारी कुछ बताए जाते हैं तो वह हैं किशमिश और अंजीर। किशमिश और अंजीर भिगोकर रातभर के लिए छोड़ दें और सुबह उसे खाएं तो आपका वजन तेजी से बढ़ने में मदद मिलेगी।
आलू
आलू वजन बढ़ाने का सबसे सरल और सस्ता तरीका बताया जाता है। आलू में सबसे अधिक मात्रा में स्टार्च होता है। इसके साथ ही इसमें मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, आयरन और जिंक भी पाया जाता है। आलू के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, ग्लूकोज और अमीनो एसिड में बदलकर शरीर को तुरंत शक्ति देते हैं।
केला
केले को भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें, केले में फैट और कैलोरीज अच्छी-खासी मात्रा में पाए जाते हैं। दूध केला खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, तो वहीं केले का शेक पीना भी वजन बढ़ाने की चाह रखने वालो के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।