नई दिल्ली। देश ने जब से कोरोना काल का सामना किया है तभी से अलग-अलग कंपनियों की तरफ से लोगों को वर्क फ्रॉम होम की सुविधा दी जा रही है। अभी भी कई ऐसी कंपनियां हैं जो कि अपने कर्मचारियों को घर से काम करने की इजाजत दे रही हैं। वर्क फ्रॉम होम की सुविधा वैसे तो कई मायनों में बेहतर है। इससे लोगों का ऑफिस आने जाने में लगने वाला समय बच जाता है। हालांकि वर्क फ्रॉम होम के दौरान लोगों को कमर दर्द और से गर्दन दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। कई बार तो ये दर्द इतना बढ़ जाता है कि बैठना भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी उन्हीं लोगों में से एक हैं जो वर्क फ्रॉम होम के दौरान कमर और गर्दन दर्द से परेशान है तो आज हम आपको कुछ खास उपाय बताएंगे। इन टिप्स को फॉलो करके आप वर्क फ्रॉम होम के दौरान होने वाले गर्दन और कमर दर्द से फौरन छुटकारा पा लेंगे।
गोद में न रखें लैपटॉप
अगर आपको भी वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपनी गर्दन और कमर में दर्द महसूस होता है तो सबसे पहले आप अपने बैठने के तरीके को देख लें। कभी भी बिस्तर पर लेटकर काम ना करें और ना ही गोद में लैपटॉप लेकर कम करें।
लैपटॉप टेबल का करें इस्तेमाल
अक्सर देखने को मिलता है कि जब भी हमें घर से काम मिलता है तो हम लैपटॉप को किसी भी जगह रखकर काम करना शुरू कर देते हैं लेकिन हमेशा लैपटॉप टेबल को लेकर ही आपको काम करने के लिए बैठना चाहिए। इससे आपके पैर जमीन पर टिके रहेंगे और पीठ भी सीधी रहेगी। इससे आपको गर्दन और कमर दोनों ही दर्द से छुटकारा मिलेगा।
ब्रेक लेना भी है जरूरी
अक्सर ऐसा देखने को मिलता है कि लोग वर्क फ्रॉम होम के दौरान बिना रुके लगातार काम करते रहते हैं लेकिन हर 30 से 45 मिनट के बाद आपको 5 से 7 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए। ब्रेक लेकर आप दीवार के सहारे कोई एक्सरसाइज कर सकते हैं या अपने कंधों को रोल करके अपनी बॉडी को स्ट्रेच भी कर सकते हैं।
बैठने का तरीका करें सही
कई बार कमर और गर्दन दर्द की समस्या गलत तरीके से बैठने पर भी होती है। ऐसे में वर्क फ्रॉम होम में काम करने बैठें तो अपनी गर्दन और कंधे को सीधे करके रखें।