नई दिल्ली। मोटापा को अभिशाप माना जाता है। किसी के लिए भी वजन घटाना सबसे मुश्किल काम है। वजन घटाने के लिए आपको पहले से ही प्लानिंग करनी पड़ती है। आपका बेहतर डाइट और वर्कआउट शरीर में अतिरिक्त फैट्स को कम करने में मदद करेगा जिससे आप मनचाहा वजन पा सकेंगे। लेकिन वेट लॉस के लिए समय और प्रयास की जरूरत होती है। इन सबकि जानकारी होते हुए भी हम अपने बिजी लाइफ से खुद के लिए समय नहीं निकाल पाते। अगर हमें समय मिलता भी है, तो उसमें हम मेहनत नहीं बल्कि आराम करना चाहते हैं। हालांकि, अब आप बिस्तर पर लेटे हुए आराम से भी अपना वेट लॉस सकते हैं। तो चलिए जानतें है कि कैसे सोने से पहले या बिस्तर पर लेटे वक्त हम अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं।
अधिक से अधिक नींद लें
हर रात आपको एक घंटा ज्यादा सोने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि आप बिना मेहनत किए 270 कैलोरी कम खाएंगे और इससे आपको मदद मिल सकती है। बता दें कि भरपुर नींद लेने से आपके जंक फुड खाने की चाहत पर नियंत्रण रखा जा सकता है और यह ट्रीक आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। 270 कैलोरी कम लेने का मतलब है साल में 4 किलो कम वज़न, जो मायने रखता है।
सोने से पहले प्रोटीन शेक जरूर पिएं
प्रोटीन कार्ब्स की तुलना में बहुत अधिक थर्मोजेनिक होता है और बेहतर तरीके से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। तो ऐसे में आप रात में सोने जाने से पहले एक गिलास प्रोटीन शेक जरूर पी ले क्यों कि इसे पीने से आपका पेट ज्यादा समय तक भरा रहता है और जिससे आपको देर रात भूख नहीं लगती है। जिससे आपका वेट आसानी से कम हो सकता है।
भूखे पेट सोने न जाएं
ये बात सही है कि कम कैलोरी के खाने से वजन कम होता है, लेकिन सोने से पहले सही तरीके से न खाने का असर उलटा हो सकता है। अगर आप रोज़ाना डिनर नहीं करते और आपकी रोज़ की कैलोरी में अचानक कमी देखी जाती है, तो इससे शरीर भुखमरी की स्थिति में जा सकता है। इससे मेटाबॉलिज़म पर बुरा असर पड़ सकता है और आपका डाइजेशन सिस्टम भी बिगड़ सकता है।
स्लीप मास्क पहनें
शोध और अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अंधेरे कमरे में सोते हैं, उनके वजन बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में 21% कम होती है जो थोड़े रोशनी वाले कमरों में सोते हैं। इसलिए सोते वक्त स्लीपिंग मास्क पहनें या फिर कमरे में ऐसे पर्दे लगाएं जिससे रोशनी कमरे में बिल्कुल ना आ पाए।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
